Ćwiczenia
Ćwiczenia siatkarskie na trening
9 kart ćwiczeń dla trenerów w klubie: cel, liczba zawodników, sprzęt, przebieg i schemat, do tego łatwiejszy i trudniejszy wariant. Do wydruku.
Jak korzystać z kart
Każda karta pasuje do jednego elementu techniki albo do rotacji. Czasy to propozycje na jeden trening; warianty ułatwiają ćwiczenie początkującym albo utrudniają je zaawansowanym. Przy drukowaniu każda karta trafia na osobną stronę.
Ćwiczenie
Odbicia górne w parach z krokiem dostawnym
Cel: Czyste odbicie sposobem górnym i szybkie nogi pod piłką.
Przebieg
- A i B stoją 3–4 m od siebie i odbijają piłkę sposobem górnym.
- Po każdym odbiciu zawodnik robi krok dostawny w bok i znowu ustawia się pod piłką.
- Po 20 odbiciach bez błędu zmieniacie kierunek kroku.
- Pilnujcie trójkąta z kciuków i palców wskazujących oraz wyprostu nóg.
Łatwiej: Złap piłkę na moment w ułożeniu do odbicia górnego i od razu ją odrzuć. To tylko krok w nauce: w grze złapanie piłki to błąd (przepis 9.2.2).
Trudniej: Przed każdym podaniem raz odbij piłkę nad sobą, a dopiero potem do partnera.
Ćwiczenie
Przyjęcie do celu
Cel: Przyjęcie dobrze ustawionymi przedramionami na pozycję rozgrywającego.
Przebieg
- Rzucający stoi po drugiej stronie siatki i rzuca piłkę nad siatką.
- Przyjmujący stoi w drugiej linii i odbija piłkę sposobem dolnym do zawodnika-celu między pozycją 2 a 3.
- Zawodnik-cel łapie piłkę i toczy ją pod siatką do rzucającego.
- Po 10 piłkach wszyscy zmieniają rolę.
Łatwiej: Rzucający stoi bliżej siatki i rzuca wysoko i wolno.
Trudniej: Rzucający zagrywa sposobem dolnym; przyjmujący musi wcześniej przesunąć się w bok.
Ćwiczenie
Zagrywka w strefy celu
Cel: Pewna i celna zagrywka.
Przebieg
- Po drugiej stronie leżą trzy cele na pozycjach 1, 6 i 5.
- Trener przed każdą zagrywką wywołuje cel.
- Każde trafienie w wywołany cel to punkt; wygrywa ten, kto pierwszy zdobędzie pięć.
- Po każdej rundzie obie grupy zbierają piłki i zmieniają strony.
Łatwiej: Zagrywaj bliżej siatki, na przykład z linii ataku.
Trudniej: Trener wywołuje cel dopiero tuż przed podrzutem.
Ćwiczenie
Rozbieg i atak z pozycji 4
Cel: Złapać rytm rozbiegu i uderzyć piłkę wysoko przed barkiem ręki uderzającej.
Przebieg
- Atakujący stoją za linią ataku na pozycji 4.
- Najpierw pięć rozbiegów bez piłki: lewa, prawa, lewa (leworęczni odwrotnie), wybicie obunóż.
- Potem rozgrywający z pozycji 2/3 wystawia wysoką piłkę na skrzydło, na pozycję 4; atakujący uderza w pole celu.
- Po ataku zabierz piłkę i ustaw się na końcu kolejki.
Łatwiej: Trener podrzuca piłkę wysoko, atakujący uderza z miejsca.
Trudniej: Atakujący najpierw sam przyjmuje rzuconą piłkę.
Ćwiczenie
Dwóch na dwóch na małym boisku
Cel: Trzy odbicia w grze: przyjęcie, wystawa, atak.
Przebieg
- Wyznaczcie pachołkami małe boisko, mniej więcej pół szerokości i pół długości po każdej stronie.
- Gracie 2 na 2; każda drużyna musi trzy razy odbić piłkę, zanim przebije ją przez siatkę.
- Punkt liczy się tylko wtedy, gdy udały się trzy odbicia; w przeciwnym razie piłkę wprowadza się od nowa.
- Gracie do 11 punktów, potem pary się zmieniają.
Łatwiej: Piłka może raz odbić się od podłogi.
Trudniej: Drugie odbicie musi być górne.
Ćwiczenie
Rotacja w praktyce: przyjęcie i przejście
Cel: Pewnie zajmować ustawienie przy przyjęciu i szybko przechodzić na pozycje do gry po zagrywce.
Przebieg
- Drużyna staje w ustawieniu 1 jak przy przyjęciu: z przodu 4–3–2, z tyłu 5–6–1, każdy zawodnik drugiej linii za swoim partnerem z pierwszej.
- Trener rzuca piłkę z drugiej strony nad siatką. Gdy tylko rzuci, wszyscy biegną na pozycje do gry: rozgrywający na prawo pod siatkę, atakujący na swoje skrzydła.
- Piłka zostaje przyjęta i wystawiona, potem trener woła „rotacja” i wszyscy przechodzą o jedną pozycję zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Po sześciu ustawieniach zacznijcie od nowa; później trener wywołuje ustawienia w losowej kolejności.
Łatwiej: Bez piłki: trener klaszcze, zawodnicy biegną na pozycje, a on sprawdza pary 4–5, 3–6 i 2–1.
Trudniej: Trener zagrywa sposobem dolnym; drużyna przyjmuje, wystawia i atakuje.
Ćwiczenie
Wystawa na skrzydło i za siebie
Cel: Wysokie wystawy do przodu na pozycję 4 i nad głową do tyłu na pozycję 2.
Przebieg
- Rozgrywający stoi przy siatce między pozycją 2 a 3. Po jednej obręczy leży na pozycji 4 i na pozycji 2, mniej więcej metr od siatki.
- Rzucający stoi na pozycji 6 i rzuca wysokie piłki do rozgrywającego.
- Rozgrywający wchodzi przodem pod piłkę, ustawia stopy, biodra i barki i na zmianę wystawia do przodu na pozycję 4 i nad głową do tyłu na pozycję 2.
- Łapiący stoją przy obręczach, łapią piłkę nad głową i liczą trafienia. Po 20 wystawach rozgrywający się zmienia.
Łatwiej: Wystawiaj tylko do przodu na pozycję 4; rzucający stoi bliżej.
Trudniej: Rzucający wywołuje cel dopiero wtedy, gdy piłka już leci.
Ćwiczenie
Obrona ataków z podwyższenia
Cel: Spokojnie i wysoko bronić mocnych ataków na środek boiska.
Przebieg
- Trener stoi po drugiej stronie siatki na skrzyni i kontrolowanie atakuje przez siatkę.
- Obrońca czeka na pozycji 5 w niskiej postawie gotowości i tuż przed uderzeniem robi mały podskok.
- Broni piłkę wysoko do obręczy blisko środka siatki i staje na końcu kolejki.
- Po każdych dziesięciu piłkach zmienia się pozycja obrony: 5, potem 6, potem 1.
Łatwiej: Trener atakuje z podłogi i słabiej.
Trudniej: Trener pokazuje kierunek dopiero w ostatniej chwili; dwóch obrońców dzieli się boiskiem.
Ćwiczenie
Zamknięcie podwójnego bloku
Cel: Przesuwać się krokiem dostawnym równolegle do siatki i razem wyskakiwać pionowo.
Przebieg
- Trzech zawodników stoi w pozycji wyjściowej do bloku, na długość ramienia od siatki, na pozycjach 4, 3 i 2.
- Trener wskazuje w lewo albo w prawo. Środkowy przesuwa się krokiem dostawnym do skrzydłowego z tej strony, biodra zostają na jednej wysokości.
- Obaj razem wyskakują pionowo i przenoszą dłonie nad górną krawędź siatki, potem lądują na obu nogach.
- Powrót na pozycję wyjściową; po dziesięciu skokach cała trójka zmienia pozycje.
Łatwiej: Bez wyskoku: tylko przesunięcie i pokazanie dłoni na wysokości siatki.
Trudniej: Po drugiej stronie atakujący uderza po wysokiej wystawie w podwójny blok.
Dla zawodników, rodziców i trenerów
Ściąga z rotacji
Wszystkie sześć ustawień w systemie 5-1 do wydruku: kto gdzie stoi w chwili zagrywki, dokąd przechodzi po niej i zasada ustawienia z numerami przepisów.
- Sześć ustawień przy zagrywce i po niej
- Zasada ustawienia w czterech zdaniach
- Raz w tygodniu e-mail z nowym filmem i artykułem
Newsletter
Pobierz ściągę (PDF)
Wpisz adres e-mail, a wyślemy Ci ściągę w PDF.
Zapisy ruszą za kilka dni. Do tego czasu subskrybuj kanał na YouTube, a o ściądze dowiesz się jako pierwszy.
Zapisując się, potwierdzasz, że masz co najmniej 16 lat. Dostaniesz e-mail z prośbą o potwierdzenie adresu (double opt-in), a wypisać się możesz w każdej chwili. Więcej w polityce prywatności.
Niezależna strona · niezwiązana z PZPS, ligami ani klubami · In English: Court & Sand · Auf Deutsch: Volley Wissen · YouTube @siatkarskawiedza